①手を肩にあてます。

②肩から大きく前回し～後回しを3回ずつ行います。

③腕を下ろし、頭を逆側に傾けてストレッチ&揉みほぐし。

②③を3回繰り返します。（左右どちらが有効かは担当にお尋ねください）

座った状態なら・・・股関節の前が伸びるようにしましょう。

寝た状態なら・・・膝を曲げて仰向けに寝て、股関節を伸びします。（辛い場合は無理せず座って行いましょう）

立った状態なら・・・フラフラしないよう注意してください。

（左右どちらが有効かは担当にお尋ねください）

①腕は前に水平に。手首から先は下方向に90°に曲げます。

②逆手で①の腕を手前側にストレッチ。

③手首から外側に90°ひねるとさらに腕が伸びます。

（左右どちらが有効かは担当にお尋ねください）

少し高い所に立った状態でかかとだけ下に降ろすと、アキレス腱・ヒラメ筋が一番効果的に伸びます。また、足首の歪みも軽減できます。

肘をついて腕立ての形になります。身体は腰を曲げずに真っすぐにするのが効果的。1秒でも30秒でも1分でも、短い時間でいいので毎日続けると徐々に長くできるようになります。すると腹筋だけでなく背中・ヒップ・二の腕も引き締まってくるでしょう。

ゆっくり5秒ずつ腕を正面→右→正面→左とスライド。手のひらは絶対離さずに、伸びる腕は肘も真っすぐに伸ばしましょう。

手から肘は絶対離さずに、ゆっくりとできるだけ上に両手を上げましょう。